> For the complete documentation index, see [llms.txt](https://mimopasserby.gitbook.io/lds/llms.txt). Markdown versions of documentation pages are available by appending `.md` to page URLs; this page is available as [Markdown](https://mimopasserby.gitbook.io/lds/translations/ssild2015/dayone01.md).

# Микрометодичка SSILD

![просто красивая картинка](/files/-M5OryUkjwGuEHvnWrt_)

### Прочтите этот текст внимательно.

От вас требуется честное выполнение этих трёх [**инструкций**](http://www.dreamviews.com/induction-techniques/61802-naiyas-dild-wild-secrets.html#post850574) (днём, перед сном и после пробуждения), чтобы начать практику **осознанных снов**. Практика включает: тренировки внимания днём; ведение дневника сновидений; перепросмотр дня; устойчивый, а в идеале бифазный режим сна (то есть в дни, когда вы хотите получить ОС, следует просыпаться два раза – через 4.5-6 часов после засыпания и ещё через 1.5-3 часа); и технику **SSILD** утром. [SSILD](http://cosmiciron.blogspot.ru/2013/01/senses-initiated-lucid-dream-ssild_16.html) – самая эффективная и устойчивая (не теряет результативности со временем), современная техника инициации осознанного сновидения.

## 1) Инструкция днём

1. Делать проверки реальности, пример: проверять ладонь руки или смотреть на текстуру потолка и испытывать **сомнение**, а не сон ли это всё. Важно именно  это недоверие.
2. План: задумываться о том, что бы хотелось сделать в осознанном сне. По возможности образно.  
3. Тренировать память, внимание и собранность, воспринимать мир осознаннее, меньше действовать на автомате и «плыть по течению». *Очень помогает делу чтение записей снов и книг о сновидениях, интерес к теме, визуализации снов, конкретные задачи для осознанного сна – вроде встречи с кумиром, полёта и т.д.*

## 2) Инструкция перед сном:

1. Перечитать дневник сновидений за этот и предыдущий день. 
2. Осуществить перепросмотр дня в 3 шага: вспоминание эпизодов дня начиная с пробуждения (около 10 минут для этого шага); линейный "кинофильм" (собственно перепросмотр); и самые значимые моменты. После этого перестать думать о событиях дня. 
3. Вспомнить план на действия в случае осознания. Обязательно: углубиться в мир и ощущения сна. 
4. Расслабиться (уместен аутотренинг), заснуть. 

## 3) Инструкция для осознания – ВНИМАНИЕ

1. Просыпаешься 
   * **A** через 3-4 цикла сна (4,5-6 часов чистого сна). Будильник приемлем. Запиши сны или по крайней мере ключевые слова. Не следует медлить, держи дневник поблизости (сначала, впрочем, удели момент тому, чтобы вспомнить сон – но не засни!). Пьешь воду, суммарно бодрствуешь 5-10 минут. Ложишься.
   * **Б** через другой промежуток времени. Записываешь сон подробно. Ложишься и представляешь задачи на ОС, ощущаешь уверенность в успехе.
2. Расслабляешься, снова быстро просматриваешь план на ОС (1 минута). 
3. Выполняешь «быстрые циклы ощущений»:
   * всматриваешься в темноту за закрытыми глазами, ищешь фантомные образы. 
   * вслушиваешься в шум и фантомные звуки в ушах. 
   * вчувствуешься в странные телесные ощущения. 

     Необязательно что-либо увидеть, услышать или ощутить. Циклы следует выполнять без напряжения, но быстро – 7 секунд на ощущение, секунд 20 на весь цикл, 6 циклов. Итого две минуты.
4. Выполняешь «медленные циклы ощущений»: 10 секунд на ощущение и 4 цикла. Так же 2 минуты.
5. Спокойно и расслабленно засыпаешь.
6. **Попадаешь в осознанный сон**, вероятно, одним из этих путей:
   * осознание в сновидении буквально через пару минут, 
   * переходное состояние, выполни разделение с телом, 
   * ложное пробуждение (не забудь проверить реальность), 
   * реальное пробуждение, засыпание обратно.

     6.1 в случаях переходного состояния и реального пробуждения тебе нужно «углубиться» обратно в сон через концентрацию на **фантомных ощущениях**. Используй знакомые тебе 20-секундные циклы, или технику [FILD](http://www.dreamviews.com/induction-techniques/4779-finger-induced-lucid-dream-fild.html) – вкратце, поочередно «нажимай» указательным и средним пальцем одной руки на две воображаемых клавиши, но не совершай реального движения, делай это легко на грани иллюзии; будь спокоен; сосредоточься только на этом ощущении. Чуть позже проверь реальность – вероятно, ты в сновидении. **Крайне** рекомендуется отработать это днём.
7. Во сне находишь баланс внимания, активности и расслабленности при наиболее интенсивных ощущениях (присматривайся и т.д.), чтобы удерживаться как можно дольше.  
8. Осталось проснуться, вспомнить и записать путешествие.  

Эти три инструкции **более чем достаточны**. Честное их выполнение очень скоро даст результаты, как сами ОСы утром, так и более яркие сны и спонтанные осознания ночью, лучшая бодрость и собранность днём. И это только начало. Удачи и доброй ночи.

*Примечания:*