Микрометодичка SSILD
Last updated
Was this helpful?
Last updated
Was this helpful?
От вас требуется честное выполнение этих трёх (днём, перед сном и после пробуждения), чтобы начать практику осознанных снов. Практика включает: тренировки внимания днём; ведение дневника сновидений; перепросмотр дня; устойчивый, а в идеале бифазный режим сна (то есть в дни, когда вы хотите получить ОС, следует просыпаться два раза – через 4.5-6 часов после засыпания и ещё через 1.5-3 часа); и технику SSILD утром. – самая эффективная и устойчивая (не теряет результативности со временем), современная техника инициации осознанного сновидения.
Делать проверки реальности, пример: проверять ладонь руки или смотреть на текстуру потолка и испытывать сомнение, а не сон ли это всё. Важно именно это недоверие.
План: задумываться о том, что бы хотелось сделать в осознанном сне. По возможности образно.
Тренировать память, внимание и собранность, воспринимать мир осознаннее, меньше действовать на автомате и «плыть по течению». Очень помогает делу чтение записей снов и книг о сновидениях, интерес к теме, визуализации снов, конкретные задачи для осознанного сна – вроде встречи с кумиром, полёта и т.д.
Перечитать дневник сновидений за этот и предыдущий день.
Осуществить перепросмотр дня в 3 шага: вспоминание эпизодов дня начиная с пробуждения (около 10 минут для этого шага); линейный "кинофильм" (собственно перепросмотр); и самые значимые моменты. После этого перестать думать о событиях дня.
Вспомнить план на действия в случае осознания. Обязательно: углубиться в мир и ощущения сна.
Расслабиться (уместен аутотренинг), заснуть.
Просыпаешься
A через 3-4 цикла сна (4,5-6 часов чистого сна). Будильник приемлем. Запиши сны или по крайней мере ключевые слова. Не следует медлить, держи дневник поблизости (сначала, впрочем, удели момент тому, чтобы вспомнить сон – но не засни!). Пьешь воду, суммарно бодрствуешь 5-10 минут. Ложишься.
Б через другой промежуток времени. Записываешь сон подробно. Ложишься и представляешь задачи на ОС, ощущаешь уверенность в успехе.
Расслабляешься, снова быстро просматриваешь план на ОС (1 минута).
Выполняешь «быстрые циклы ощущений»:
всматриваешься в темноту за закрытыми глазами, ищешь фантомные образы.
вслушиваешься в шум и фантомные звуки в ушах.
вчувствуешься в странные телесные ощущения.
Необязательно что-либо увидеть, услышать или ощутить. Циклы следует выполнять без напряжения, но быстро – 7 секунд на ощущение, секунд 20 на весь цикл, 6 циклов. Итого две минуты.
Выполняешь «медленные циклы ощущений»: 10 секунд на ощущение и 4 цикла. Так же 2 минуты.
Спокойно и расслабленно засыпаешь.
Попадаешь в осознанный сон, вероятно, одним из этих путей:
осознание в сновидении буквально через пару минут,
переходное состояние, выполни разделение с телом,
ложное пробуждение (не забудь проверить реальность),
реальное пробуждение, засыпание обратно.
Во сне находишь баланс внимания, активности и расслабленности при наиболее интенсивных ощущениях (присматривайся и т.д.), чтобы удерживаться как можно дольше.
Осталось проснуться, вспомнить и записать путешествие.
Эти три инструкции более чем достаточны. Честное их выполнение очень скоро даст результаты, как сами ОСы утром, так и более яркие сны и спонтанные осознания ночью, лучшая бодрость и собранность днём. И это только начало. Удачи и доброй ночи.
Примечания:
6.1 в случаях переходного состояния и реального пробуждения тебе нужно «углубиться» обратно в сон через концентрацию на фантомных ощущениях. Используй знакомые тебе 20-секундные циклы, или технику – вкратце, поочередно «нажимай» указательным и средним пальцем одной руки на две воображаемых клавиши, но не совершай реального движения, делай это легко на грани иллюзии; будь спокоен; сосредоточься только на этом ощущении. Чуть позже проверь реальность – вероятно, ты в сновидении. Крайне рекомендуется отработать это днём.
