# Микрометодичка SSILD

![просто красивая картинка](/files/-M5OryUkjwGuEHvnWrt_)

### Прочтите этот текст внимательно.

От вас требуется честное выполнение этих трёх [**инструкций**](http://www.dreamviews.com/induction-techniques/61802-naiyas-dild-wild-secrets.html#post850574) (днём, перед сном и после пробуждения), чтобы начать практику **осознанных снов**. Практика включает: тренировки внимания днём; ведение дневника сновидений; перепросмотр дня; устойчивый, а в идеале бифазный режим сна (то есть в дни, когда вы хотите получить ОС, следует просыпаться два раза – через 4.5-6 часов после засыпания и ещё через 1.5-3 часа); и технику **SSILD** утром. [SSILD](http://cosmiciron.blogspot.ru/2013/01/senses-initiated-lucid-dream-ssild_16.html) – самая эффективная и устойчивая (не теряет результативности со временем), современная техника инициации осознанного сновидения.

## 1) Инструкция днём

1. Делать проверки реальности, пример: проверять ладонь руки или смотреть на текстуру потолка и испытывать **сомнение**, а не сон ли это всё. Важно именно  это недоверие.
2. План: задумываться о том, что бы хотелось сделать в осознанном сне. По возможности образно.  
3. Тренировать память, внимание и собранность, воспринимать мир осознаннее, меньше действовать на автомате и «плыть по течению». *Очень помогает делу чтение записей снов и книг о сновидениях, интерес к теме, визуализации снов, конкретные задачи для осознанного сна – вроде встречи с кумиром, полёта и т.д.*

## 2) Инструкция перед сном:

1. Перечитать дневник сновидений за этот и предыдущий день. 
2. Осуществить перепросмотр дня в 3 шага: вспоминание эпизодов дня начиная с пробуждения (около 10 минут для этого шага); линейный "кинофильм" (собственно перепросмотр); и самые значимые моменты. После этого перестать думать о событиях дня. 
3. Вспомнить план на действия в случае осознания. Обязательно: углубиться в мир и ощущения сна. 
4. Расслабиться (уместен аутотренинг), заснуть. 

## 3) Инструкция для осознания – ВНИМАНИЕ

1. Просыпаешься 
   * **A** через 3-4 цикла сна (4,5-6 часов чистого сна). Будильник приемлем. Запиши сны или по крайней мере ключевые слова. Не следует медлить, держи дневник поблизости (сначала, впрочем, удели момент тому, чтобы вспомнить сон – но не засни!). Пьешь воду, суммарно бодрствуешь 5-10 минут. Ложишься.
   * **Б** через другой промежуток времени. Записываешь сон подробно. Ложишься и представляешь задачи на ОС, ощущаешь уверенность в успехе.
2. Расслабляешься, снова быстро просматриваешь план на ОС (1 минута). 
3. Выполняешь «быстрые циклы ощущений»:
   * всматриваешься в темноту за закрытыми глазами, ищешь фантомные образы. 
   * вслушиваешься в шум и фантомные звуки в ушах. 
   * вчувствуешься в странные телесные ощущения. 

     Необязательно что-либо увидеть, услышать или ощутить. Циклы следует выполнять без напряжения, но быстро – 7 секунд на ощущение, секунд 20 на весь цикл, 6 циклов. Итого две минуты.
4. Выполняешь «медленные циклы ощущений»: 10 секунд на ощущение и 4 цикла. Так же 2 минуты.
5. Спокойно и расслабленно засыпаешь.
6. **Попадаешь в осознанный сон**, вероятно, одним из этих путей:
   * осознание в сновидении буквально через пару минут, 
   * переходное состояние, выполни разделение с телом, 
   * ложное пробуждение (не забудь проверить реальность), 
   * реальное пробуждение, засыпание обратно.

     6.1 в случаях переходного состояния и реального пробуждения тебе нужно «углубиться» обратно в сон через концентрацию на **фантомных ощущениях**. Используй знакомые тебе 20-секундные циклы, или технику [FILD](http://www.dreamviews.com/induction-techniques/4779-finger-induced-lucid-dream-fild.html) – вкратце, поочередно «нажимай» указательным и средним пальцем одной руки на две воображаемых клавиши, но не совершай реального движения, делай это легко на грани иллюзии; будь спокоен; сосредоточься только на этом ощущении. Чуть позже проверь реальность – вероятно, ты в сновидении. **Крайне** рекомендуется отработать это днём.
7. Во сне находишь баланс внимания, активности и расслабленности при наиболее интенсивных ощущениях (присматривайся и т.д.), чтобы удерживаться как можно дольше.  
8. Осталось проснуться, вспомнить и записать путешествие.  

Эти три инструкции **более чем достаточны**. Честное их выполнение очень скоро даст результаты, как сами ОСы утром, так и более яркие сны и спонтанные осознания ночью, лучшая бодрость и собранность днём. И это только начало. Удачи и доброй ночи.

*Примечания:*


---

# Agent Instructions: Querying This Documentation

If you need additional information that is not directly available in this page, you can query the documentation dynamically by asking a question.

Perform an HTTP GET request on the current page URL with the `ask` query parameter:

```
GET https://mimopasserby.gitbook.io/lds/translations/ssild2015/dayone01.md?ask=<question>
```

The question should be specific, self-contained, and written in natural language.
The response will contain a direct answer to the question and relevant excerpts and sources from the documentation.

Use this mechanism when the answer is not explicitly present in the current page, you need clarification or additional context, or you want to retrieve related documentation sections.